ስማርት ሰዓቶች፡ ለጤናዎ ብልህ ምርጫ

ስማርት ሰዓቶች ጊዜውን ሊነግሩዎት፣ ማሳወቂያዎችን ሊልኩልዎ እና ሙዚቃ ሊጫወቱ የሚችሉ ፋሽን የሆኑ መለዋወጫዎች ብቻ አይደሉም።እንዲሁም ጤናዎን እና የአካል ብቃትዎን በተለይም የልብ ምትዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁነታን የሚቆጣጠሩ ኃይለኛ መሳሪያዎች ናቸው።በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, እነዚህ ባህሪያት ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ, ምን አይነት ስማርት ሰዓቶች እንደሚገኙ እና ምን ጥቅሞች እንደሚሰጡ እንመረምራለን.

 

## ለምን የልብ ምትዎን ይቆጣጠሩ?

 

የልብ ምትዎ የልብ ምት በደቂቃ የሚመታበት ብዛት ነው።እንደ እድሜ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ፣ ስሜት እና የጤና ሁኔታ ላይ በመመስረት ሊለያይ ይችላል።የልብ ምትዎን መከታተል ሊረዳዎት ይችላል፡-

 

- የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ያሻሽሉ።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎን በመከታተል ፣ከግቦችዎ እና የአካል ብቃት ደረጃዎ ጋር እንዲመጣጠን ጥንካሬዎን ማስተካከል ይችላሉ።ለምሳሌ፣ ብዙ ስብን ማቃጠል ከፈለጉ ዝቅተኛ የልብ ምት ዞን (ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ60-70 በመቶ አካባቢ) ማቀድ ይችላሉ።ጽናትን ማሻሻል ከፈለጉ ከፍ ያለ የልብ ምት ዞን (ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ80-90% አካባቢ) ላይ ማቀድ ይችላሉ።¹

- የጭንቀት ደረጃዎችዎን ይቆጣጠሩ።ቀኑን ሙሉ የልብ ምትዎን በመከታተል, ጭንቀትን የሚቀሰቅሱትን እና እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ.ለምሳሌ፣ የጊዜ ገደብ ወይም ክርክር ሲኖርዎት የልብ ምትዎ እንደሚጨምር ካስተዋሉ፣ እራስዎን ለማረጋጋት የአተነፋፈስ ልምዶችን ወይም ማሰላሰልን መለማመድ ይችላሉ።²

- የልብዎን ጤንነት ይከታተሉ.የልብ ምትዎን በጊዜ ሂደት በመከታተል, የልብ ችግርን ሊያመለክቱ የሚችሉ ማናቸውንም ያልተለመዱ ለውጦችን ማወቅ ይችላሉ.ለምሳሌ፣ ያረፍከው የልብ ምት በጣም ከፍተኛ እንደሆነ (በደቂቃ ከ100 ምቶች በላይ) ወይም በጣም ዝቅተኛ (በደቂቃ ከ60 ምቶች በታች) እንደሆነ ካስተዋሉ የልብ ምት መዛባት ወይም የልብ መዘጋት ሊኖርብዎ ይችላል።እንደ የደረት ሕመም, የትንፋሽ ማጠር, ማዞር ወይም ራስን መሳት የመሳሰሉ ምልክቶች ካጋጠሙ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት.³

 

## ለምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁነታን ይምረጡ?

 

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁነታ በስማርት ሰዓትዎ ላይ የሚያደርጉትን አይነት እንቅስቃሴ እንዲመርጡ የሚያስችልዎ ባህሪ ነው።ሊረዳዎ ይችላል፡-

 

- የበለጠ ትክክለኛ መረጃ ያግኙ።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁነታን በመምረጥ አፈጻጸምዎን ለመለካት ምን አይነት ዳሳሾች እና ስልተ ቀመሮች እንደሚጠቀሙ ለስማርት ሰዓትዎ መንገር ይችላሉ።ለምሳሌ፣ የሩጫ ሁነታን ከመረጡ፣ የእርስዎ ስማርት ሰዓት የእርስዎን ርቀት፣ ፍጥነት እና ጥንካሬ ለመከታተል ጂፒኤስ እና የፍጥነት መለኪያ ይጠቀማል።የመዋኛ ሁነታን ከመረጡ፣ የእርስዎ ስማርት ሰዓት የእርስዎን ስትሮክ፣ ጭን እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ለመከታተል የውሃ መከላከያ እና ጋይሮስኮፕ ይጠቀማል።

- የበለጠ ግላዊ ግብረመልስ ያግኙ።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁነታን በመምረጥ በስክሪኑ ላይ ምን ግቦች እና ልኬቶች እንደሚታዩ ለስማርት ሰዓትዎ መንገር ይችላሉ።ለምሳሌ፣ የብስክሌት ሁነታን ከመረጡ፣ የእርስዎ ስማርት ሰዓት የልብ ምት ዞኖችን፣ የሃይል ውፅዓት እና ከፍታ መጨመርን ያሳየዎታል።የዮጋ ሁነታን ከመረጡ፣ የእርስዎ ስማርት ሰዓት የእርስዎን የአተነፋፈስ መጠን፣ የጭንቀት ደረጃ እና የመተጣጠፍ ነጥብ ያሳየዎታል።

- የበለጠ ተነሳሽነት እና አዝናኝ ያግኙ።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁነታን በመምረጥ፣ ለእርስዎ ምን አይነት ተግዳሮቶች እና ሽልማቶች እንደሚሰጡዎት ለስማርት ሰዓትዎ መንገር ይችላሉ።ለምሳሌ፣ የእግር ጉዞ ሁነታን ከመረጡ፣ የእርስዎ ስማርት ሰዓት አዲስ ከፍታ እና ርቀት ላይ ለመድረስ ባጅ እና ዋንጫዎችን ይሰጥዎታል።የዳንስ ሁነታን ከመረጡ፣ የእርስዎ ስማርት ሰዓት እርስዎን እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ የሙዚቃ ምክሮችን እና የሪትም ምክሮችን ይሰጥዎታል።

 

## የስማርት ሰዓቶች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

 

ስማርት ሰዓቶች እንደተገናኙ እና እንደተደራጁ እንዲቆዩ የሚያግዙ ምቹ መሳሪያዎች ብቻ ሳይሆን ጤናዎን እና የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል የሚረዱዎት ኃይለኛ መሳሪያዎች ናቸው።የልብ ምትዎን በመከታተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁነታን በመምረጥ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፡-

 

- የአካል ብቃት ግቦችዎን በፍጥነት እና በቀላል ያሳኩ።የልብ ምት ዞኖችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማወቅ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ማመቻቸት ይችላሉ።እድገትዎን መከታተል እና አፈጻጸምዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ላይ ግብረመልስ ማግኘት ይችላሉ።

- ለልብ ሕመም እና ለሌሎች ሥር የሰደደ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይቀንሱ።የልብ ምትዎን ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ በማቆየት እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማስወገድ የደም ግፊትን ፣ ኮሌስትሮልን እና እብጠትን መጠን መቀነስ ይችላሉ።እንዲሁም እንደ የስኳር በሽታ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ድብርት ያሉ ሁኔታዎችን መከላከል ወይም መቆጣጠር ይችላሉ።

- ደህንነትዎን እና ደስታዎን ያሳድጉ.በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የጭንቀት ደረጃዎችን በመቆጣጠር ስሜትዎን ፣ ጉልበትዎን ፣ በራስ መተማመንዎን እና በራስ መተማመንን ማሳደግ ይችላሉ።እንዲሁም እራስዎን በመሞከር እና አዲስ ደረጃዎችን በማሳካት ደስታ እና እርካታ መደሰት ይችላሉ።

 

## መደምደሚያ

 

ስማርት ሰዓቶች ከመግብሮች በላይ ናቸው።ለጤናዎ ብልህ ምርጫዎች ናቸው።የልብ ምትዎን በመከታተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁነታን በመምረጥ የአካል ብቃትዎን እና ደህንነትዎን መቆጣጠር ይችላሉ።ስብን ማቃጠል፣ ጡንቻን ማጎልበት፣ ጽናትን ማሻሻል ወይም በቀላሉ መዝናናት ከፈለክ ለአንተ ስማርት ሰዓት አለ።